Полезные свойства бразильского ореха для женщин
Бразильский орех, или каштан из Пара, – это зерна бертолетова дерева, произрастающего в Южной Америки. Их мякоть легко отделяется от сердцевины, а оболочка делится на половинки. Годовая добыча плода достигает 80 тыс. тонн, а о полезных свойствах ореха ходят легенды. Между тем полезные эффекты продукта давно доказаны учеными.
Из статьи вы узнаете о химическом составе, энергетической ценности, пользе и вреде бразильского ореха для женщин.
Химический состав и калорийность
Согласно биологической классификации, бразильский орех — это вовсе не орех. Это зерна бертолетии, растущей на южноамериканском континенте. Родина растения — Венесуэла, Гвиана, Бразилия, восточные Колумбия, Боливия и Перу.
Деревья растут в больших лесах, вблизи рек Амазонки и Рио-Негро. Плоды собирают исключительно с диких деревьев. Зерна спрятаны в своеобразных коробочках с крышечками.
Строение плода хорошо видно на фото бразильского ореха.
Орехи имеют земляной вкус и легкий цветочный аромат. Энергетическая ценность продукта высокая, за что его прозвали «растительным мясом».
В таблице представлен химический состав 100 г продукта:
Соединение | Содержание | Норма |
Витамин В1 | 0,617 мг | 1,5 мг |
Витамин В2 | 0,035 мг | 1,8 мг |
Витамин В4 | 28,8 мг | 500 мг |
Витамин В5 | 0,184 мг | 5 мг |
Витамин В6 | 0,101 мг | 2 мг |
Витамин В9 | 22 мкг | 400 мкг |
Витамин C | 0,7 мг | 90 мг |
Витамин Е | 5,65 мг | 15 мг |
Витамин РР | 0,295 мг | 20 мг |
Калий | 659 мг | 2500 мг |
Кальций | 160 мг | 1000 мг |
Магний | 376 мг | 400 мг |
Натрий | 3 мг | 1300 мг |
Сера | 143,2 мг | 1000 мг |
Фосфор | 725 мг | 800 мг |
Железо | 2,43 мг | 18 мг |
Марганец | 1,223 мг | 2 мг |
Медь | 1743 мкг | 1000 мкг |
Селен | 1917 мкг | 55 мкг |
Цинк | 4,06 мг | 12 мг |
Насыщенные жирные кислоты | 16,134 г | 18,7 г |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 24,399 г | 11,2–20,6 г |
Омега-3 | 0,018 г | 0,9–3,7 г |
Омега-6 | 23,877 г | 4,7–16,8 г |
Пищевая ценность 100 г орехов:
- калорийность — 659 ккал;
- белки — 14,32 г;
- жиры — 67,1 г;
- углеводы — 4,24 г;
- клетчатка — 7,5 г;
- вода — 3,42 г;
- зола — 3,43 г.
Всего два ореха по 5 г в день покрывают суточную норму селена. Оптимальная дневная порция — 30 г (или шесть орехов).
Интересно! Мощная корневая система дерева «вытягивает» селен из грунта и синтезирует антиоксидантный элемент.
Продукт содержит минералы в органической форме, поэтому организм усваивает их на 100%.
Полезные свойства для женщин
Бразильский орех рекомендовано употреблять женщинам, имеющим проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка. Плоды бертолетова дерева нормализуют гормональный фон и продлевают детородный возраст.
Бразильские орехи помогают:
- сохранить молодость, привлекательность и качество кожи;
- восполнить запасы минералов и витаминов, укрепить волосы и ногти;
- снизить уровень «плохого» холестерина;
- предотвратить раннее старение клеток;
- снизить лишний вес.
Розничная цена 1 кг орехов колеблется от 600 до 900 руб. в зависимости от поставщика.
Общая польза
Бразильский орех регулирует работу сердца, снижает риск инфаркта, инсульта и атеросклероза благодаря высокому содержанию ненасыщенных жирных кислот. Антиоксидантные свойства каштана из Пара минимизируют риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, тромбофлебита и анемии.
Плоды рекомендовано вводить в меню профессиональным спортсменам и людям, ослабленным болезнью или тяжелым трудом.
Витамины C и E благотворно действуют на кожу, сохраняют молодость. Селен поддерживает эластичность и здоровый цвет кожи, приостанавливает процессы преждевременного старения, что важно для женщин старше 40.
Справка! Селен усиливает воздействие глутатиона — мощного антиоксиданта. Он ослабляет действие свободных радикалов и защищает клетки от окислительного стресса.
Бразильский орех содержит 35% цинка от дневной нормы. Нутриент активно борется с угревой сыпью и ускоряет заживление акне. Для профилактики кожу смазывают ореховым маслом или употребляют 3-4 ядра в день.
Высокая энергетическая ценность и большое количество клетчатки (до 29% от суточной нормы) позволяют сократить объем употребляемой пищи, надолго насыщают организм. Высокая калорийность накладывает некоторые ограничения на тех, кто пытается сбросить лишний вес. В этом деле главное — умеренность и соблюдение дневной калорийности рациона. Ценность порции орехов (30 г) составляет 197 ккал — она хорошо подходит в качестве перекуса.
Грубые пищевые волокна улучшают работу пищеварительной системы, усиливают сократительную функцию кишечника и помогают организму усваивать максимум питательных веществ. Бразильский орех уменьшает метеоризм, предотвращает риск язвы желудка, запоров, спазмов и рак толстой кишки.
Селен ответственен не только за привлекательный внешний вид, но и за работу щитовидной железы, гормональный фон. Микроэлемент регулирует работу эндокринной системы, что положительно влияет на обмен веществ и улучшает общее состояние.
Бразильский орех считается мощным иммуностимулятором: витамин С и цинк активизируют синтез антиоксидантов и белых кровяных клеток.
Плоды бертолетова дерева — отличная замена животного белка для вегетарианцев и приверженцев строгих диет. Дефицит этого «строительного материала» приводит к мышечной слабости, отечности, ухудшению качества волос и кожи, снижению иммунитета, вызывает постоянный голод, апатию. Рекомендуемая норма белка — 1–1,5 г на кг массы тела.
Бразильский орех полезен людям, перенесшим тяжелые инфекционные заболевания, операции и переломы костей. В комплексе с аскорбиновой кислотой плоды положительно влияют на костно-мышечную ткань, ускоряют ее регенерацию, укрепляют мелкие и крупные кровеносные сосуды.
Справка! Бертолетия живет около 500 лет. Это одно из самых высоких растений на планете, его диаметр достигает 2 м, а высота — 50 м.
При беременности и лактации
Беременность и грудное вскармливание не накладывают ограничения на употребление каштанов из Пара, но важно соблюдать умеренность в количестве. В период лактации наблюдают за реакцией малыша, а вводят продукт в рацион постепенно, начиная с 1 плода.
Если у ребенка возникает аллергическая реакция, употребление продукта прекращают.
Противопоказания и возможный вред
Польза и вред бразильских орехов взаимосвязаны. Они обладают приятным вкусом — порой трудно удержаться, чтобы не съесть больше нормы. Порция в 100 г заменит половину суточной калорийности, а чрезмерное употребление грозит набором лишних килограммов. Людям с низкой физической активностью рекомендовано съедать не больше 6 орешков в день. Этого достаточно для обеспечения организма ценными нутриентами.
Врачи советуют с осторожностью относиться к орехам гипертоникам: избыток жиров повышает артериальное давление и ухудшает общее состояние.
Прямые противопоказания к употреблению продукта — индивидуальная непереносимость и аллергия.
В 100 г бразильского ореха содержится 7 суточных норм селена. Его избыток вызывает общую интоксикацию организма, чувство распирания в районе солнечного сплетения, тошноту и изжогу.
Это интересно:
Полезные свойства петрушки для женщин.
Дыня — лучшая подруга для организма женщины: в чем ее польза.
Заключение
Сытный, вкусный и полезный бразильский орех надолго избавляет от чувства голода, восполняет запасы витаминов и минералов, поддерживает красоту, молодость и сохраняет женское здоровье.
Всего 5-6 орешков в день нормализуют гормональный фон, ускорят обменные процессы в организме, снизят риск онкологии и поддержат работу сердечно-сосудистой системы.