Польза и вред грецкого ореха для женщин

Грецкий орех обеспечивает организм полезными веществами, улучшает внешность женщины и борется с возрастными изменениями. Его применяют при похудении и лечении многих заболеваний, в частности сердечно-сосудистой и половой систем. Расскажем подробно, чем полезны грецкие орехи для женщин и в каких случаях не стоит их употреблять.

Калорийность и химический состав грецкого ореха

Калорийность 100 г грецкого ореха составляет 656 ккал. Набор БЖУ: белки – 16,2 г, жиры – 60,8 г, углеводы – 11,1 г.

Орехи насыщены витаминами минералами. Порция в 100 г содержит витамины:

• А – 1 мкг;
• В1 – 0,39 мг;
• В2 – 0,12 мг;
• В5 – 0,8 мг;
• В6 – 0,8 мг;
• В9 – 77 мкг;
• С – 5,8 мг;
• Е – 2,6 мг;
• К – 2,7 мг;
• РР – 1,2 мг;
• бета-каротин – 0,05 мг.

Микроэлементы:

• железо – 2 мг;
• цинк – 2,57 мг;
• йод – 3,1 мкг;
• медь – 527 мкг;
• марганец – 1,9 мг;
• селен – 4,9 мкг;
• фтор – 685 мкг;
• кобальт – 7,3 мкг.

Макроэлементы:

• кальций – 89 мг;
• магний – 120 мг;
• калий – 474 мг;
• фосфор – 332 мг;
• хлор – 25 мг;
• сера – 100 мг.

Интересное на сайте:

Какие орехи самые полезные для женщин

Миндаль — лучший орех для женщин?

Чем полезны кедровые орехи для женщин

Польза грецких орехов для женщин

Грецкие орехи положительно влияют на большинство процессов в женском организме благодаря богатому химическому составу:

• фитогормоны эффективны в борьбе с мастопатией;
• магний положительно воздействует на нервную систему: помогает противостоять стрессам, беспричинному беспокойству, нервным истощениям;
• витамины и минералы полезны для волос и ногтей, сохраняют их здоровыми и крепкими;
• витаминный комплекс способствует омоложению и регенерации кожи;
• витамин С и железо помогают беременным женщинам справляться с анемией и восстановиться после кровопотерь во время родов;
• фолиевая кислота способствует нормальному развитию и предотвращению патологий нервной системы плода при вынашивании;
• антиоксиданты усиливают устойчивость женского организма к инфекциям.

Также употребление грецкого ореха рекомендовано при гинекологических проблемах: маточном кровотечении, нарушении менструального цикла, кисте яичника, эндометриозе, эрозии, миоме, фиброме матки.

Важно! Употребление неспелых зеленых грецких орехов помогает при гормональном сбое.

Продукт используется в косметологии. Ядра, скорлупа, перегородки служат основой для кремов, шампуней, тоников, лосьонов, антивозрастной косметики. Такие средства очищают, освежают и питают кожу, удаляют раздражения и жирный блеск, возвращают ей упругость и цвет.

Масло грецкого ореха применяют как лечебное и профилактическое средство против воспалений и грибковых заболеваний.

Для здоровья и организма

Грецкий орех способствует поддержанию организма здоровым, насыщает его витаминами и микроэлементами для нормального функционирования органов. Применение продукта способствует:

• укреплению иммунитета;
• предотвращению авитаминоза в весенне-осенний период;
• обеспечению нормального течения обменных процессов;
• улучшению памяти и работы мозга;
• выведению из организма токсичных веществ;
• регулированию артериального давления;
• улучшению функционирования щитовидной железы;
• укреплению сосудистой сетки организма, повышению эластичности сосудистых стенок, рассасыванию склеротических и холестериновых бляшек, очищению крови;
• улучшению состояния печени;
• предупреждению раковых заболеваний.

Грецкий орех обладает противовоспалительными, противопаразитарными и кровоостанавливающими свойствами.

Для худеющих

Похудение возможно при употреблении продукта в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Орехи обеспечивают организм полезной энергией для физической активности.

Несмотря на высокую калорийность продукта, его включение в рацион при похудении дает следующие результаты:

• способствует замене жировой массы на мышечную;
• сохраняет мышечную массу при потере жировых отложений;
• утоляет голод, подходит в качестве перекусов;
• способствует выработке серотонина – гормона радости;
• снижает калорийность салатов и вторых блюд, заменяя масло;
• помогает усвоению витаминов А и К из других продуктов;
• снижает содержание глюкозы в крови;
• нормализует функционирование почек;
• снижает усталость при выполнении физических упражнений;
• улучшает пищеварение и выведение токсичных веществ из организма.

Следует знать, что употребляя только грецкие орехи, похудеть нельзя; разгрузочные дни на орехах также неэффективны. При соблюдении строгой диеты грецкие орехи из рациона исключаются.

При беременности и лактации

Грецкие орехи рекомендуют к употреблению беременным женщинам. Они содержат железо, магний, фолиевую кислоту, необходимые для полноценного развития ребенка.

Помимо этого, полезный состав продукта:

• восполняет дефицит витаминов и минералов в организме женщины, улучшает метаболизм;
• обеспечивают функционирование желудочно-кишечного тракта будущей мамы;
• укрепляет иммунитет мамы и ребенка;
• сохраняет зубную эмаль, ногти и волосы здоровыми;
• повышает выносливость опорно-двигательного аппарата, который перегружен при вынашивании малыша;
• помогает справиться с токсикозом – предупреждает тошноту, слабость, головокружения, апатию.

Злоупотреблять продуктом нельзя, допустимое количество ядер в день определяет врач. Употребление ореха в большом количестве негативно влияет не только на организм женщины, но и ребенка, вызывая ожирение и впоследствии – осложнения при родах. Перед родами рекомендуют есть грецкие орешки осторожно и в ограниченном количестве, примерно по три штуки в день.

При запорах у беременной женщины продукт исключают из рациона.

Орехи также полезны для кормящих мам. Химический состав ореха обогащает женское молоко, делает его жирным и питательным, способствует нормальному развитию ребенка. Дубильные вещества и каротиноиды обеспечивают спокойный сон малыша.

Важно! Орех может вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Маме необходимо отслеживать у него появление сыпи и покраснений при употреблении продукта.

После 50 лет

В список орехов, полезных для женщин после 50 лет, входят и грецкие. Применение продукта в этот период улучшает состояние при следующих заболеваниях и возрастных изменениях организма:

• варикоз;
• бессонница;
• симптомы климакса;
• проблемы с памятью;
• воспаление суставов;
• атеросклероз;
• остеопороз;
• высокий уровень холестерина, наличие холестериновых бляшек.

Продукт запрещен при предрасположенности к тромбообразованию.

Грецкий орех улучшает мозговую деятельность, укрепляет нервную систему, замедляет процессы старения, повышает уровень коллагена в организме, укрепляет костную ткань, улучшает состояние сердца, в том числе нормализует процесс кровообращения, служит профилактическим средством против инсультов и инфарктов.

Читайте также:

Состав, калорийность, гликемический индекс орехов

Помогают ли орехи при похудении

Норма употребления в день

Пищевая ценность продукта высокая, поэтому суточная норма употребления составляет до 50 г (примерно 10 ядер). В месяц допустимо употреблять не более 1,5 кг ореха.

Рекомендуется есть орехи в сыром или подсушенном виде в первой половине дня, не натощак, чтобы полученную с едой энергию организм успел потратить. Употребление продукта на ночь стимулирует набор веса.

Противопоказания и возможный вред

Женщинам со следующими заболеваниями не следует есть грецкий орех:

• язва желудка;
• гипертония;
• кожные заболевания (псориаз, экзема);
• кишечные расстройства;
• тромбофилия;
• ожирение;
• аллергия на орехи или белок;
• предрасположенность к тромбозу;
• переизбыток йода в организме.

Употребление продукта в большом количестве несет вред организму в виде воспаления миндалин, кишечных расстройств, головной боли.

Также нельзя употреблять испорченные орехи: с трещинами или темными пятнами на скорлупе, потемневшими ядрами, горьким вкусом, желтым порошком внутри скорлупы.

Заключение

Грецкий орех – полезный для женщин продукт благодаря химическому составу и свойствам. Он поддерживает организм в любом возрасте, в период беременности и грудного вскармливания. Но перед употреблением важно ознакомиться с нормами, противопоказаниями и потенциальным вредом.