Какие орехи самые полезные для женщин
На прилавках магазинов можно найти разнообразные орехи – уникальные природные дары, которые оказывают благотворное влияние на организм человека. В них содержатся витамины, пищевые волокна, микроэлементы. Орехи повышают интеллектуальные способности и даже омолаживают организм. Несмотря на то, что калорийность этого продукта высока, диетологи советуют употреблять его даже в период борьбы с лишним весом. Но всем ли полезны орехи и нет ли у них противопоказаний? В этой статье расскажем, чем орехи полезны и вредны для женщин.
Полезные свойства орехов для женщин
Разновидностей орехов много, но объединяют их уникальные свойства. Ядро ореха полезнее фруктов и ценнее некоторых сортов рыбы. В этом продукте растительного происхождения сбалансировано содержание необходимых для организма веществ. В них много белка, поэтому орехи рекомендуют включать в рацион людей, соблюдающих диеты, а также вегетарианцев.
В одном ядре содержатся:
- минералы – железо, фосфор, калий, кальций;
- витамины Е и В;
- жирные омега-кислоты – 3, 6, 9;
- легкоусвояемый белок – 16-25% от общей массы;
- пищевые волокна.
В чем польза орехов для прекрасного пола:
- поддержание здоровья суставов и костей;
- замедление старения мозга;
- снижение вероятности образования камней в желчном пузыре;
- снижение риска развития онкологии;
- профилактика возрастной макулярной дегенерации;
- обеспечения репродуктивного здоровья;
- профилактика диабета;
- улучшение состояния ногтей, волос и кожи;
- очищение от токсичных веществ;
- снабжение организма энергией;
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
- укрепление нервной системы;
- снижение реакции на стрессовые ситуации.
Какие орехи самые полезные для организма женщины
Каждый орех имеет особенный состав. Далее подробно расскажем о самых полезных видах для организма женщины.
Кешью
На 100 г кешью приходится 553 ккал и много жиров, среди которых:
- ненасыщенные омега-кислоты – 8 г;
- полинасыщенные жирные кислоты – 8 г;
- мононасыщенные жирные кислоты – 24 г.
В 100 г кешью содержится в 2,5 раза больше меди, чем человеку требуется в сутки, а также 24% суточной нормы белка (18,22 г), 52% жиров (43,85 г) и 10% углеводов (30,19 г).
Положительное влияние кешью на женский организм заключается в следующем:
- Орех препятствует размножению бактерий в ротовой полости, благодаря чему воспалительные процессы в деснах стихают, уменьшается зубная боль.
- Мононасыщенные жиры стимулируют формирование коллагена, который поддерживает упругость кожи и предотвращает ее старение. Съедая в день 10 орехов, можно надолго сохранить молодость и красоту кожи.
- Взаимодействуя с медью, коллаген участвует в синтезе мелатонина. Благодаря этому волосы сохраняют натуральный пигмент, не давая образовываться седине.
- Укрепляется организм, улучшается иммунная защита.
- Орех помогает преобразовывать плохой холестерин в хороший. В результате снижается риск развития онкологии и образования камней в желчном пузыре.
- Снижается холестерин в крови и риск возникновения атеросклероза.
- Уменьшается вероятность развития анемии.
- Орех препятствует развитию полинейропатии.
- Снижается общая нагрузка на сердце, что позволяет избежать патологий этого органа.
- Нормализуется серотониновый и дофаминовый обмен, что оказывает антидепрессивное воздействие.
- Предотвращается развитие остеопороза.
- Кешью – природный афродизиак, благодаря чему усиливается половое влечение.
- Улучшается работа органов репродуктивной системы – нормализуется менструальный цикл, пропадают болевые ощущения во время менструации, повышается вероятность оплодотворения.
- Орех способствует снижению веса.
Миндаль
На 100 г миндаля приходится 570 ккал, 28% суточной нормы белка (21,2 г), 59% жиров (49,9 г), 7% углеводов (21,6 г). Эти сытные орехи помогают очистить организм от токсинов и сжечь жировые отложения.
Миндаль полезен для женского организма:
- улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
- нормализует работу нервной системы;
- предупреждает развитие анемии;
- положительно влияет на функции желудка и кишечника;
- улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Фолиевая кислота в составе этого ореха полезна во время беременности. Кроме того, беременной женщине необходим витамин А, который предупреждает угрозу выкидыша и снижает риск развития желтухи у новорожденного. Он также есть в миндале.
Употребление миндаля показано при соблюдении диет, его едят в качестве перекуса. У миндаля низкий гликемический индекс, а это значит, что он постепенно повышает уровень глюкозы в крови и позволяет дольше ощущать насыщение.
Бразильский орех
Полезен представительницам прекрасного пола тем, что в нем содержится селен. Этот элемент положительно влияет на детородную функцию женщины – не только на правильное созревание яйцеклеток, но и на продолжительность репродуктивного периода.
В бразильском орехе много цинка (4,1 мг), который помогает в лечении кожных высыпаний. Этот продукт сохраняет красоту волос и ногтей, омолаживает кожу.
Бразильский орех полезен во время вынашивания ребенка: селен предотвращает клеточные мутации, риск возникновения врожденных патологий у ребенка снижается. Богатый состав насыщает организм женщины и плода питательными веществами.
На 100 г бразильского ореха приходится 656 ккал, 19% суточной нормы белка (14,32 г), 80% жиров (67,10 г), 4% углеводов (11,74 г).
Кедровые орехи
Кедровые орехи калорийные – в 100 г содержится 680 ккал, 21% суточной нормы белка (13,69 г), 85% жиров (68,37 г), 6% углеводов (13,08 г). Белок кедрового ореха усваивается в желудке и способствует похудению.
Польза кедровых орехов для женщин:
- стабилизируют работу нервной системы;
- выводят шлаки и очищают печень;
- улучшают функциональность зрительных органов;
- укрепляют иммунитет;
- нормализуют работу желудка, снимают спазмы, улучшают стул;
- повышают гемоглобин;
- устраняют симптомы воспалений и аллергии, кожа увлажняется;
- предотвращают заболевания мочевого пузыря;
- избавляют от лишних килограммов;
- улучшают состояние ногтей, волос и кожи;
- нормализуют менструальный цикл;
- улучшают состояние вен при варикозе.
Сибирский орех – кладезь витаминов и микроэлементов, которые необходимы женщине в любом возрасте.
Фундук
Калорийность этого ореха составляет 630 ккал на 100 г продукта. В нем содержится 20% суточной нормы белка (14,95 г), 72% жиров (60,75 г), 5% углеводов (16,70 г).
Фундук содержит 20 аминокислот, которые называются незаменимыми, поскольку в организме человека они не вырабатываются:
- треонин вырабатывает коллаген;
- триптофан способствует синтезу гормона радости;
- изолейцин необходим для создания гемоглобина;
- метионин нужен для нормальной работы печени и органов пищеварения;
- лейцин укрепляет нервную систему;
- фенилаланин улучшает память;
- лизин благотворно влияет на состояние ногтей, кожи и волос.
Полезные вещества, содержащиеся в фундуке:
- стимулируют иммунитет;
- омолаживают;
- избавляют от депрессии;
- усиливают лактацию;
- расширяют сосуды.
Фундук помогает быстро восстановить силы после перенесенного тяжелого заболевания.
Арахис
В 100 г арахиса содержится 552 ккал, что составляет 39% от суточной нормы человека, а также 34% суточной нормы белка (25,8 г), 59% жиров (49,24 г) и 5% углеводов (16,13 г).
Арахис богат железом (4,6 мг), а значит, служит натуральным средством от анемии. Витаминный состав продукта положительно влияет на пищеварительную, гормональную, нервную и сердечно-сосудистую системы. Арахис необходим для поддержания красоты и молодости кожи. В нем содержится фолиевая кислота, которая нужна женщине в период беременности.
Обратите внимание! Арахис полезен женщинам, которые занимаются интеллектуальной деятельностью, так как он укрепляет память и улучшает концентрацию внимания.
Омега-3 кислоты участвуют в регенерации клеток, замедляют процессы старения, улучшают состояние ногтей, волос и кожи. Триптофан предупреждает депрессию, улучшает настроение, избавляет от бессонницы и мигрени.
Фисташки
Калорийность фисташек – 650 ккал на 100 г продукта. В них содержится 27% суточной нормы белка (20,16 г), 54% жиров (45,32 г) и 9% углеводов (27,17 г).
В этих орехах много аминокислот, поэтому масло из них используется в косметологии. С его помощью можно:
- отбелить кожу, убрать веснушки и пигментные пятна;
- напитать кожу полезными веществами;
- ликвидировать шелушения;
- повысить тонус кожи;
- сделать волосы более шелковистыми;
- укрепить и разгладить ногтевую платину.
Фисташковое масло помогает в устранении проблем с сердечно-сосудистой системой.
Фисташки благотворно влияют на организм беременной женщины – снимают проявления токсикоза и нормализуют психоэмоциональный фон.
Грецкий и Пекан
Пекан оказывает на организм женщины следующее воздействие:
- омолаживает;
- повышает уровень гемоглобина;
- снижает количество плохого холестерина;
- ускоряет восстановление после болезни;
- усиливает лактацию;
- нормализует менструальный цикл;
- борется с последствиями стресса и депрессии;
- улучшает память;
- стимулирует когнитивные процессы;
- помогает справиться с запорами;
- снижает артериальное давление.
На 100 г продукта приходится 691 ккал, 12% суточной нормы белка (9,17 г), 86% жиров (71,97 г) и 5% углеводов (13,86 г).
Грецкий орех немного менее калориен – на 100 г приходится 656 ккал, 20% суточной нормы белка (15,23 г), 78% жиров (65,21 г), 4% углеводов (13,71 г).
Его польза для женщин:
- помогает противостоять стрессам;
- укрепляет волосы и ногти;
- регенерирует клетки кожи;
- способствует нормальному внутриутробному развитию плода, предотвращает возникновение патологий нервной системы;
- борется с анемией;
- усиливает сопротивляемость организма инфекциям.
Польза употребления орехов для женщин после 40 лет
После 40 лет женщине следует ввести в рацион орехи. По данным ВОЗ, 89% женщин после 40 испытывают дефицит йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы. Также в этом возрасте наблюдается дефицит витамина Е, который также получают из орехов.
Чтобы после 40 лет выглядеть молодой и быть здоровой, употребляют следующие орехи:
- миндаль – для красоты кожи;
- бразильский – для уменьшения веса и снижения риска онкологии молочной железы и костной ткани;
- кешью – для снятия воспалений и похудения;
- фундук – для предотвращения варикоза;
- грецкий – для предотвращения кардиологических и онкологических патологий;
- кедровые – для очищения почек, печени и желчного пузыря.
Противопоказания и ограничения
Каждый вид орехов имеет противопоказания и ограничения к употреблению.
Любые орехи не рекомендуется употреблять при:
- аллергической реакции;
- серьезных поражениях печени;
- тяжелых заболеваниях пищеварительной системы.
При высокой частоте сердечных сокращений следует отказаться от миндаля, а грецкий орех лучше исключить при псориазе и экземе.
Это интересно:
Заключение
Орехи полезны для здоровья и красоты женщины в любом возрасте. Чтобы они принесли исключительно пользу, следует соблюдать меру в их употреблении, а также учитывать возможные противопоказания. Орехи калорийны, но при этом помогают сбросить лишний вес и оздоровить организм.