Польза и вред сельдерея для здоровья человека

Сельдерей — один из востребованных продуктов в диетологии. Низкокалорийный овощ с богатым химическим составом нормализует работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, мочеполовой и иммунной систем.

О пользе и вреде сельдерея, применении в народной медицине, домашней косметологии и кулинарии расскажем далее.

Состав и свойства

Сельдерей — двулетнее или многолетнее травянистое растение семейства Зонтичные. Один из многочисленных видов, сельдерей культурный (душистый, пахучий), возделывают как овощ. Завезенное к нам из Европы в эпоху Екатерины Великой растение уже более 200 лет используется не только как зеленая пряность, но и как целебный диетический продукт.

Сельдерей насыщен полезными веществами и витаминами. На 100 г зелени приходится:

1. 3,3–4,3 г пищевых волокон. Клетчатка очищает организм от токсинов, выводит жидкость, соли тяжелых металлов.
2. 4500 мкг бета-каротина. Поддерживает сердце, сосуды, органы зрения, обладает антиоксидантными свойствами.
3. 283 мкг лютеина и зеаксантина. Полезны для органов зрения, противостоят катаракте и дистрофии сетчатки, ликвидируют воспалительные процессы в организме.
4. 29,3 мкг витамина К. Повышает эластичность стенок сосудов, нормализует пищеварение.
5. 0,5 мг витамина Е. Замедляет старение, защищает сердечную мышцу, стимулирует работу эндокринной системы, половых желез.
6. 38 мг витамина С. Природный иммуностимулятор и антиоксидант укрепляет костную, соединительную ткани, участвует в выработке коллагена, влияет на обмен веществ.
7. 0,02 мг тиамина (В1). Стабилизирует обменные процессы.
8. 0,25–0,42 мг рибофлавина (В2). Защищает сетчатку глаза от ультрафиолета, участвует в синтезе гормонов и эритроцитов.
9. 0,25 мг пантотеновой кислоты (В5). Участвует в обменных процессах, влияет на перистальтику органов пищеварения.
10. 0,08 пиридоксина (В6). Участник белкового обмена. Полезен для крови, повышает гемоглобин, нормализует работу нервной системы, препятствует судорогам и спазмам мышц.
11. 36 мкг фолиевой кислоты (В9). Регулирует кроветворение, деление клеток.
12. 0,4 мг ниацина (РР). Влияет на нервную систему, желудочно-кишечный тракт, улучшает состояние кожи и слизистой, поддерживает сердце.
13. 6,1 мг холина (В4). Природное ноотропное средство, антидепрессант. Защищает мембраны клетки от разрушения, снижает уровень вредного холестерина в крови.

У овоща богатый минеральный состав.

Справка. Макроэлементы поддерживают состояние кожных покровов, предотвращают ломкость волос и ногтей, увеличивают проницаемость сосудов, укрепляя их стенки и предотвращая образование тромбов и бляшек.

Макроэлементы (на 100 г продукта):

• 430 мг калия;
• 72 мг кальция;
• 50 мг магния;
• 200 мг натрия;
• 80 мг серы;
• 77 мг фосфора;
• 2,9 мг кремния;
• 27 мг хлора.

Микроэлементы — строители клеток. Они поддерживают эндокринную систему, важны для суставов и соединительной ткани.

В 100 г зелени содержится:

• 1,3–6,3 мг железа;
• 200 мкг марганца;
• 103 мкг меди;
• 153 мкг рубидия;
• 72,2 мкг бора;
• 24,2 мкг ванадия.

В незначительных количествах овощ содержит селен, йод, литий, хром, цинк.

В кулинарии используют все части растения. Корнеплоды богаты витамином K (34% от суточной нормы), рубидием (163%), кремнием (97%), бором (60%), ванадием (28%).

Незаменимые кислоты отвечают за регуляцию гормонов и работу ЦНС (в мг на 100 г):

• 70–80 — валин, лейцин, лизин;
• 40–50 — изолейцин, треонин, фенилаланин;
• 10–20 — гистидин, метионин, триптофан.

Заменимые кислоты нормализуют белковый, липидный обмен, полезны для мышечной ткани, участвуют в проведении нервных импульсов.

В 100 г зелени содержится (в мг):

• 380 — глутаминовой кислоты;
• 206 — аспарагиновой кислоты;
• 67 — аланина;
• 40 — глицина, пролина, аргинина;
• 20 — тирозина.

Пищевая ценность

Калорийность сельдерея на 100 грамм — всего 13 ккал. На 95% растение состоит из воды.

В овоще нет холестерина и спирта. В 100 г зелени находится суточная норма галактозы.

Соотношение БЖУ:

• белки — 1,5 г;
• жиры — 0,3 г;
• углеводы — 3,9 г.

В корнеплодах углеводов больше (9,6 г). В них содержится до 6% сахаров, включая глюкозу и фруктозу.

Вред и польза для организма

Сельдерей — безотходный овощ: для лечебных целей и в кулинарии используют листья, стебли и корни.

Применяют растение при различных заболеваниях и для их профилактики:

• употребление зелени в свежем виде, в салатах с морковью избавляет от нервных расстройств, успокаивает, снимает тревогу и нормализует сон;
• свежевыжатый сок полезен при хроническом воспалении мочевого пузыря;
• листья и стебли — хорошее профилактическое средство при мочекаменной болезни;
• из кашицы измельченной зеленой массы делают примочки и компрессы при гнойных воспалениях кожи, аллергической сыпи;
• сельдерей как натуральный антисептик и антиоксидант мягко очищает организм от токсинов, солей, защищает от вирусов и инфекций;
• сок полезен для пищеварительной системы, облегчает состояние при язвенной болезни, желудочных и кишечных расстройствах;
• овощ поддерживает сердце и сосудистую систему, влияет на общий кровоток и процесс кроветворения (нормализует уровень гемоглобина и холестерина);
• корень снижает уровень сахара в крови, поэтому разрешен людям, страдающим диабетом;
• сельдерей полезен для гипертоников — он незначительно, но снижает артериальное давление;
• благодаря богатому минеральному составу овощ предотвращает ожирение печени, нормализует углеводный и липидный обмен.

Вред наносит только безмерное употребление сельдерея. Людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, печени, желудка, женщинам в период лактации и беременности количество овоща в рационе лучше уменьшить.

Полезные свойства

У сельдерея есть специфические свойства, благотворно влияющие на организм как взрослых, так и детей.

Для мужчин

Витаминный состав растения стимулирует репродуктивную функцию мужчины.

Корень и черешки содержат фитоэстрогены и фитоандрогены (природные гормоны). Они нормализуют выработку тестостерона.

Для усиления потенции стебли и корнеплод рекомендуется регулярно употреблять в течение 1-2 месяцев.

Интересно! По легенде, сельдерей входил в состав «эликсира любви» Тристана и Изольды. Натуральный афродизиак повышает сексуальное влечение и усиливает половую активность.

Растение улучшает общий кровоток, выводит вредные вещества, устраняет воспаления, непосредственно влияет на предстательную железу, противостоит застойным явлениям в области малого таза и патологиям мочеполовой системы.

Для женщин

Клетчатка мягко очищает организм, нормализует работу кишечника.

Овощ благотворно влияет на общее состояние женщины в период менопаузы и во время менструации. Снимает раздражительность, болевые синдромы, помогает при гормональной перестройке организма.

Токоферол — источник молодости — противостоит старению на клеточном уровне, омолаживает организм. Минералы и витамины устраняют тусклость и ломкость волос, укрепляют ногти.

Регулярное употребление овоща в пищу дает заряд бодрости, повышает тонус организма и влияет на либидо.

Для беременной женщины коктейли, салаты, смузи с сельдереем станут барьером для проникновения вирусных инфекций и простудных заболеваний. Вместе с тем, овощ опасен, особенно на последних неделях беременности (способен спровоцировать преждевременные роды). Поэтому перед употреблением консультируются с врачом.

Семена растения используют в народной медицине для лечения инфекций мочевого пузыря, цистита.

Для детей

Уже с 8-9 месячного возраста, когда в питание ребенка постепенно вводят овощи, неонатологи и педиатры рекомендуют включать в рацион сельдерей в сыром и термически обработанном виде.

Полезно! 1 ч. л. свежевыжатого сока перед сном успокоит малыша, подействует как снотворное средство.

Сок растения гипоаллергенный, его применяют при диатезе, крапивнице и аллергической сыпи наружно (делают компрессы, растирки, примочки) и внутрь. Мазь на основе измельченной зелени отлично заживляет порезы, неглубокие ожоги и ссадины.

В подростковом возрасте, когда на коже появляются прыщи, воспаление, шелушение, рекомендуется употреблять свежую зелень сельдерея. При гормональном всплеске в период взросления овощ включают в рацион для снижения массы тела при ожирении и излишнем весе.

Растение стимулирует мозговую активность, повышает работоспособность и поддерживает общий тонус.

Нормы потребления

Суточная норма потребления зелени (в том числе сельдерея) — 50–100 г для взрослого человека. Для детей порция делится пополам.

Если в рационе есть другая зелень (базилик, петрушка, укроп), в день достаточно съедать по 1 веточке или стеблю растения.

В каком виде есть

Зелень и черешки сочетаются с перцами, томатами, огурцами и другими разноцветными овощами в салатах, рыбными и мясными блюдами.

Тертый корень подходит по вкусу к кисло-сладким яблокам. Такой салат приправляют медом и лимонным соком.

Для фреша и коктейля смешивают сок сельдерея с овощами и фруктами. Особенно полезны и питательны смеси с бананом, лаймом, капустой и свеклой.

Свежевыжатый сок добавляют как заправку в салаты, окрошку, холодные супы.

Применение

Душистая зелень сельдерея с неповторимым ароматом и пикантным вкусом — не просто украшение стола, диетический продукт, но и природный лекарь.

В кулинарии

Чтобы разнообразить и сбалансировать питание, диетологи предлагают несколько способов применения сельдерея в пищу:

• готовят коктейли, смузи, фреши с мякотью овоща;
• зеленью приправляют первые блюда, холодные супы;
• в свежем виде сельдерей используют в сборных овощных салатах;
• из него готовят гарниры и соусы, запекают, отваривают, делают рагу с перцем, картофелем, томатами;
• используют для домашних заготовок в качестве приправы к помидорам, аджике (как пряность сельдерей придает особый вкус огурцам и томатам при быстрой засолке);
• из отварного корня готовят диетическое пюре с молоком, хлебным мякишем и сливочным маслом;
• любители сладкого добавляют овощ в десерты, салаты с фруктами и яблоками, которые заправляют йогуртом или сметаной.

В народной медицине

Приверженцы овощелечения дают несколько полезных советов:

• для оздоровительного эффекта сельдерей употребляют только сырым или в виде свежевыжатого сока;
• измельчать овощ желательно вручную, используя только пластмассовую терку;
• «лекарство» принимают до еды, за 20–25 минут;
• после приема рекомендуется покой 5–7 минут;
• отвар перемолотого корня (1 ст. л. на 250 мл воды) восстанавливает нервную систему, нормализует сон;
• смесь сока сельдерея и моркови в равных пропорциях поможет при авитаминозе и упадке сил;
• при воспалении мочевого пузыря и мочекаменной болезни пьют сок (1 ч. л. 3-4 раза в день);
• компрессы, примочки, протирание, маски очищают кожу от гнойников, воспалений и раздражений, эффективны при ожогах и ранах;
• сок из одуванчика, сельдерея и крапивы, взятых в равных частях, очищает кровь;
• при нефрите, запорах применяют настойку из корней и листьев, пропаренную на водяной бане;
• 2 ст. л. тертого корня, залитого 200 мл воды, — микстура против аллергии.

Нетрадиционная медицина — лишь поддерживающая терапия. Для лечения острых и хронических заболеваний обращаются к врачам.

В косметологии

В домашних условиях протертую кашицу сельдерея применяют как очищающую и питательную маску для лица и области декольте. Средство отбеливает пигментные пятна, избавляет от жирного блеска.

Замороженные кубики сока тонизируют и омолаживают кожу, разглаживают «гусиные лапки».

Отвар или настой листьев — полезный ополаскиватель для волос, который делает их послушными и блестящими.

Для похудения

Листья и черешки малокалорийны. Их употребляют без опаски превышения дневной нормы калорий. По энергетическим функциям овощ замещает многие фрукты и ягоды.

Пищевые волокна мягко очищают организм, выводят соли, шлаки, лишнюю жидкость. Исчезают утренние отеки, появляется легкость и подвижность, вес постепенно снижается.

Справка. Сельдерей «растворяет» висцеральный (глубинный) жир. Это не только положительно влияет на работу всех внутренних органов, но и заметно отражается на внешности (уменьшаются сантиметры на талии и животе).

Кому противопоказан

Прямых противопоказаний у растения нет, негативных реакций при правильном употреблении не зафиксировано.

С осторожностью овощ включают в рацион:

• при индивидуальной непереносимости, особенно когда организм «познакомился» с растением поздно и не принимает новый продукт (вводят его постепенно);
• при естественном вскармливании употребляют свежую зелень спустя 2-3 месяца после родов, так как есть риск появления газов и расстройства еще не окрепшей пищеварительной системы ребенка;
• во время беременности употребление зависит от самочувствия будущей мамы, предварительно консультируются с врачом;
• в пожилом возрасте при частых расстройствах ЖКТ и обострении хронических заболеваний перед употреблением консультируются со специалистом.

Отзывы

По оценкам специалистов и любителей пикантной зелени, сельдерей не только разнообразит рацион, но и делает его сбалансированным.

Надежда Володарская, врач-эндокринолог: «Овощ полезен для мужского здоровья: фитоандрогены не только стимулируют синтез тестостерона, но и частично его замещают».

Энтони Уильям, фуд-консультант, популярный автор книг о здоровом питании: «Каждое утро должно начинаться со стакана свежеприготовленного фреша из сельдерея. Это легкий способ всегда быть в отличной форме и навсегда забыть про лишние килограммы».

Заключение

Сельдерей — один из доступных и полезных овощей. При постоянных перегрузках, чрезмерной занятости, неблагоприятных экологических условиях такой энергетический стабилизатор поддержит организм, насытит витаминами и минералами, защитит от болезней.