Как правильно похудеть на гречке? Результаты и отзывы похудевших после гречневой диеты

Не каждая женщина готова уделять занятиям спортом или подсчитыванию калорий много свободного времени. Особенно когда нужно похудеть за максимально короткий срок, а разбираться в сложных программах и системах похудения нет ни желания, ни возможности. Быстро добиться требуемого результата поможет гречневая диета. В статье расскажем о том, как использовать гречку для похудения, и приведем отзывы похудевших.

Описание гречневой диеты для похудения

Чаще всего гречневая диета предполагает употребление только одного продукта. Главное преимущество гречки заключается в относительно низкой калорийности в сочетании с ценными и питательными веществами для организма человека.

В этом продукте содержатся витамины группа В, железо, йод, магний, кальций. Также в гречке много растительного белка. Благодаря сбалансированному составу диета не вредит организму, но соблюдать ее разрешено не всем.

У такого питания есть противопоказания:

• почечная или сердечная недостаточность;
• беременность и период лактации;
• диабет;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• гипертония и гипотония.

Также специалисты не рекомендуют придерживаться монодиеты тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или интенсивно тренируется.

Для получения максимальной пользы важно учитывать нюансы:

• во время похудения пить достаточное количество негазированной воды;
• употреблять только те продукты, которые есть в меню;
• правильно выходить из диеты.

Важно не просто есть гречку в течение определенного времени, но и знать, как правильно ее готовить, чтобы получить желаемый результат.

Как похудеть на гречке

Резкая смена рациона станет стрессом для организма. Поэтому перед началом процесса похудения рекомендуют проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить свое физическое состояние. Это поможет предотвратить появление непредвиденных последствий, обеспечить хорошее самочувствие и сохранить здоровье. Если есть сомнения, самый строгий вид диеты лучше не выбирать.

Монодиета

Это самый строгий и действенный способ похудения. В рационе только сложные углеводы, благодаря чему насыщение происходит достаточно быстро, а чувство сытости сохраняется долгое время. В организме начинается процесс расщепления жиров и выведения лишней жидкости. Это позволяет быстро терять лишние килограммы.

Монодиета основывается на употреблении гречки в неограниченном количестве. При этом человек должен много пить (минимум 2 л чистой воды в день) и перейти на 6-разовое питание. Воду пьют за 30 минут до еды или через полчаса после приема пищи.

Рекомендованная схема питания:

• натощак – 500 мл теплой воды;
• через 30 минут – порция гречки;
• через 30 минут – 200 мл воды;
• через 30-60 минут – порция гречки и т. д.

Воду иногда допустимо заменять травяным или зеленым чаем.

В зависимости от самочувствия такую диету соблюдают от 3 дней до 2 недель. При выходе из нее нельзя сразу набрасываться на еду, особенно если это мучные, сладкие или жирные продукты.

Повторно садиться на такую диету разрешается только через месяц. За это время запас минералов и витаминов в организме будет восстановлен. Если монодиета слишком тяжелая, есть более легкие варианты, допускающие употребление и других продуктов.

Запаренная гречка для похудения

Гречку запаривают кипятком. Для этого промывают 200 г крупы и заливают 400 мл кипятка. Емкость накрывают крышкой. Дополнительно ее укутывают полотенцем, чтобы лучше сохранялось тепло, и оставляют на ночь. К утру каша для похудения будет готова.

Если диета на запаренной гречке длится не более 3 дней, другие продукты в рацион не добавляют. В противном случае потребуется включить в меню фрукты с малым содержанием сахаров и различные овощи.

Вареная гречка

Один из вариантов диеты предполагает использование гречки в качестве основы для приготовления различных блюд.

Примерное меню на 3 дня:

1. День 1. На завтрак запаренная гречка и 1 ст. кефира. На обед 2 ст. кефира и гречневые котлеты. На ужин гречневая запеканка и 1 ст. кефира.
2. День 2. Утром чай без сахара с хлебцами из гречневой муки. На обед паровые гречневые оладьи и 2 ст. кефира. Вечером апельсин.
3. День 3. На завтрак гречневые оладьи на пару и хлебец из гречки. Днем запаренная гречка с кефиром. Вечером овощной салат и порция вареной гречки.

Разрешается разнообразить меню низкокалорийными овощами или фруктами. Но сильно увлекаться этим нельзя, иначе желаемого эффекта не будет.

Результаты

Результаты диеты на гречке очень часто различаются. Кто-то худеет за неделю на 3-5 кг, а кому-то удается сбросить до 10 кг.

Все зависит от ряда факторов:

1. Исходного веса. Чем он больше, тем интенсивнее будут уходить лишние килограммы.
2. Наличия физических нагрузок.
3. Вида гречневой диеты.
4. Индивидуальных особенностей организма.

Но если соблюдать правила и придерживаться меню, результат точно будет.

Худеем на гречке: фото до и после

Отзывы похудевших

На многочисленных форумах женщины, стремящиеся похудеть, делятся отзывами о гречневой диете.

Ирина, г. Ростов-на-Дону: «Не ожидала таких хороших результатов. Хотела сбросить 10 кг. Я весила 65 кг при росте 165 см. Сначала попробовала разгрузочный день в качестве эксперимента. Выдержала без какого-либо труда, поэтому решила неделю посидеть на диете. К концу 7-го дня сбросила 7 кг. Для меня это очень хороший показатель. Через месяц повторю».

Елена, г. Москва: «Продержалась 2 недели. Хоть это и не очень полезно для организма, но нужен был быстрый результат. В итоге получилось сбросить 15 кг. На второй неделе в рацион добавляла овощи и сухофрукты, так легче терпеть ограничения. Было трудно выдержать морально, но результат того стоил».

Заключение

Гречневая диета – эффективный способ похудеть. Но во время ее использования важно знать меру. При длительном ограничении в рацион добавляют дополнительные продукты, чтобы поддержать организм недостающими полезными веществами. В ином случае есть вероятность навредить себе.