Как похудеть при помощи авокадной диеты и чем она хороша

Авокадо смело можно назвать одним из самых сытных фруктов в мире. Оно содержит большое количество питательных веществ, которые приносят пользу организму человека. Но одно из самых важных свойств авокадо (или, как его еще называют, аллигаторовой груши) заключается в том, что употребление этого продукта способствует потере лишних килограммов. Важно лишь выяснить, как правильно есть этот фрукт, чтобы быстро постройнеть без вреда для здоровья.

Можно ли есть авокадо худеющим: полезные свойства фрукта для женщин при похудении

Аллигаторова груша родом из Центральной Америки. Это идеальный продукт для тех, кто мечтает похудеть. Его рекомендуют включить в рацион всем, кто хочет стать стройнее.

Несмотря на то, что этот экзотический фрукт очень калорийный и содержит много жиров, он полностью усваивается организмом, а жир не откладывается в виде лишних килограммов при соблюдении нормы употребления. Все это благодаря клетчатке в составе.

Как похудеть при помощи авокадной диеты и чем она хороша

В 100 г плода авокадо содержится около 160 ккал. Один фрукт среднего размера весит приблизительно 200 г. Соответственно, в нем около 300 ккал. Цифры внушительные. Примерно столько же калорий содержится в куриных яйцах и мясе. Но бояться не надо. Наоборот, помните: это полезные калории.

Другие способы сбросить лишний вес:

Диета для похудения на пекинской капусте

Полезна ли брокколи для похудения

Черная смородина при похудении

Состав БЖУ на 100 г такой:

  • 30 г жиров;
  • 17 г углеводов;
  • 14 г клетчатки;
  • 2,5 г белка.

В составе нет вредного холестерина. Жиры несут исключительно пользу и выступают строительным материалом для всех клеток организма человека. Сахаров – всего 2-6%. А перечень витаминов, содержащихся в авокадо, впечатляет:

  • витамин С;
  • витамин В5;
  • витамин В6;
  • витамин В9 (фолиевая кислота);
  • витамин Е;
  • витамин К.

Этот фрукт – один из основных природных источников калия. Калий снижает артериальное давление, тем самым минимизируя риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Справка. Также один плод обеспечивает половину суточной потребности в клетчатке. Пищевые волокна благотворно влияют на пищеварительную систему и организм в целом.

Мононенасыщенные жирные кислоты омега-9, которыми богато авокадо, легко усваиваются. Они крайне важны для организма человека. В частности, способствуют снижению холестерина.

Выясним, почему этот тропический плод считается природным жиросжигателем:

  1. Способствует выработке инсулина в крови, который как бы дает сигнал, что пора превращать глюкозу в энергию. Таким образом, жиры сжигаются, а лишний вес уходит.
  2. Большое количество белка в составе надолго насыщает и снижает чувство голода.
  3. Нормализует работу желудка и кишечника, выводит токсины и вредные вещества, восстанавливает метаболизм. Этому способствуют пищевые волокна, которыми так богат фрукт.
  4. L-карнитин влияет на жировой обмен и помогает при похудении.
  5. Количество сахара в составе минимальное.

Этот тропический фрукт можно употреблять практически всем. Перечень противопоказаний у него небольшой. Итак, отказаться от сочного зеленого плода стоит, если у вас:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергия на тропические фрукты;
  • регулярные чрезмерные физические нагрузки;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть при помощи авокадной диеты и чем она хороша

Примерное меню

Масляный фрукт быстро утоляет голод. Он отлично сочетается с креветками, кальмарами и другими морепродуктами. В меню авокадной диеты можно смело добавлять нежирный творог, зелень, орехи, курицу.

Можно готовить блюда исключительно из авокадо. Например, различные коктейли с добавлением лимонного сока и приправ. Плод полезен не только для худеющих. Его часто едят вегетарианцы и приверженцы правильного питания и здорового образа жизни.

Представляем простое суточное меню на основе авокадо. Оно поможет в короткие сроки сбросить лишний вес и улучшить самочувствие:

  1. Завтрак: нежирный творог, половина авокадо, мюсли, ложка меда.
  2. Обед: холодный суп-пюре из авокадо с огурцом и с зеленью. На второе – отварная грудка курицы или индейки, на гарнир – отварная гречка.
  3. Перекус: смузи из авокадо с ягодами.
  4. Ужин: салат из авокадо с морепродуктами (кальмары, креветки) и зеленью. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, оливковое или кукурузное масло.

Из напитков можно употреблять чистую негазированную воду, а также чай или обезжиренный кефир.

Придерживайтесь этого меню в течение трех дней, и результат вас приятно удивит.

Другой вариант меню более строгий и результативный. Он позволяет за 2-3 дня избавиться от излишков жидкости в организме. Основной список разрешенных продуктов:

  • авокадо;
  • свежий огурец;
  • вареные куриные (перепелиные) яйца;
  • творог жирностью менее 9%;
  • отварное нежирное мясо (любое);
  • листья салата.

Примерный дневной рацион из этих продуктов выглядит так:

  1. Завтрак: мелко нарезать половину авокадо и перемешать с 1-2 ложками творога.
  2. Обед: салат из одного отварного яйца, одного огурца и одного плода авокадо. Заправить растительным маслом и добавить немного зелени.
  3. Ужин: отварное мясо с листьями салата и половиной авокадо.

Такую жесткую диету следует применять для быстрого очищения организма. Придерживаться ее лучше не более трех дней.

Как похудеть при помощи авокадной диеты и чем она хороша

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на авокадо выдержит не каждый. Однако это эффективный способ сдвинуть вес с места. Суть разгрузочной монодиеты проста. На протяжении одного или двух дней в пищу употребляется исключительно плоды авокадо.

В сутки можно съесть не более 5-6 штук. В перерывах между приемами еды разрешается пить зеленый чай без сахара и чистую воду.

На сколько килограммов можно похудеть

На монодиете легко теряется 3 кг за 2 дня. Безусловно, при этом преследует чувство голода. Справиться с дискомфортом помогут зеленый чай и много чистой, фильтрованной воды.

Читайте также:

Полезные свойства и вред фундука при похудении

Можно ли есть миндаль при диете для похудения

Как правильно выходить из диеты

Выходить из диеты резко и сразу возвращаться к привычному рациону нельзя. Иначе цифры на весах снова разочаруют. Следует постепенно, в течение первых дней, увеличивать калорийность пищи на 200 килокалорий в день. Первые два дня после монодиеты употреблять больше свежих овощей и фруктов. И не забывать о приеме витаминных комплексных добавок.

Преимущества и недостатки авокадной диеты

Преимуществ у авокадной диеты много:

  • выводит токсины;
  • нормализует уровень холестерина;
  • уменьшает аппетит;
  • содержит много растительного белка;
  • обогащает организм важнейшими элементами – калием, магнием;
  • выводит излишнюю жидкость из организма.

Недостатки у такой системы питания тоже имеются. Минусов немного, но их, безусловно, стоит отметить:

  • жесткие ограничения в еде способны вызвать стресс и, как следствие, привести к срыву;
  • диета противопоказана при аллергии, ослабленном иммунитете и людям с сосудистыми заболеваниями;
  • в подростковом возрасте эту диету использовать не рекомендуется.

Как похудеть при помощи авокадной диеты и чем она хороша

Отзывы худеющих

Несмотря на калорийность фрукта положительных отзывов о диетах с ним много. Предлагаем рассмотреть некоторые комментарии девушек и женщин, которые выбрали именно авокадо для борьбы с лишним весом.

Мариэтта, г. Астрахань: «Я набираю лишний вес от одного только взгляда на что-то калорийное, будь то пончик или аппетитный кусочек свежей пиццы. Авокадо стало настоящим спасением. Нашла много интересных и несложных рецептов с этим фруктом и с удовольствием заменяю один полноценный прием пищи блюдом из авокадо. Результат меня удивил. За месяц сбросила 3,5 кг».

Людмила, г. Москва: «Пробовала авокадную монодиету. Было тяжело, но я справилась. Пила много воды и чая. За два дня на таком питании ушло 3 кг, наладилось пищеварение. Поэтому могу смело рекомендовать эту диету. Она стала настоящей палочкой-выручалочкой. Это такой экспресс-способ похудения, когда нужно привести себя в форму перед каким-нибудь важным событием».

Заключение

Авокадо – настоящая сокровищница с витаминами и питательными веществами. Этот тропический фрукт трудно назвать экзотическим – его можно встретить почти в любом супермаркете или на рынке. Если у вас нет серьезных противопоказаний, и вы мечтаете избавиться от пары лишних килограммов, попробуйте диету с авокадо. Вы обязательно оцените ее эффективность в деле похудения.

Мне понравилась статья Поделитесь статьей
Загрузка...
Добавить комментарий