В чем заключается вред и польза манго для организма женщины

Манго в переводе с санскрита – «великий фрукт». В 100 г содержится в два раза больше аскорбиновой кислоты, чем в лайме, причем это количество на 40% покрывает суточную потребность. За счет богатого химического состава этот фрукт способен помочь в профилактике и лечении некоторых заболеваний, а также в борьбе с лишним весом.

Химический состав и свойства манго

Манго – богатый источник витаминов, микро- и макроэлементов, различных аминокислот.

Полезные свойства манго:

1. Укрепляет иммунную систему. Содержит витамин С, цинк, селен, жирные кислоты омега-3, которые поддерживают работу иммунитета, способствуют быстрому выздоровлению.
2. Улучшает работу пищеварительной системы. Благодаря высокому содержанию клетчатки избавляет от запоров и повышенного газообразования.
3. Помогает восстанавливать работу нервной системы. Витамины группы В способствуют уменьшению стресса, повышению работоспособности.
4. Улучшает зрение. Витамин А, зеаксантин и лютеин предотвращают развитие куриной слепоты, тормозят прогрессирование близорукости, защищают сетчатку от повреждения.
5. Улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Калий обеспечивает правильную работу сердечной мышцы, укрепляет кровеносные сосуды, нормализует артериальное давление.
6. Усиливает сексуальное влечение. За счет наличия витамина Е нормализуется выработка половых гормонов, усиливается либидо.
7. Поддерживает мозговую деятельность. Железо, витамин В6 и глутаминовая кислота сохраняют познавательную активность мозга, улучшают память.
8. Восстанавливает здоровье костной ткани. Витамин С способствует выработке коллагена, а вещество люпеол борется с артритом, воспалением суставов.
9. Защищает от развития анемии. Железо в сочетании с витамином С хорошо усваивается, и риск возникновения анемии снижается.
10. Положительно влияет на мочеполовую систему. За счет мочегонного эффекта песок из почек и мочевого пузыря вымывается, камни не образуются.
11. Нормализует уровень холестерина за счет высокого содержания пектина, витамина С и клетчатки.
12. Улучшает состояние кожи. Витамины А, Е, С и омега-3 кислоты улучшают состояние кожи изнутри при употреблении манго, а маски на основе этого фрукта очищают поры, придают лицу свежесть.
13. Быстро утоляет голод, помогает похудеть. Клетчатка улучшает пищеварение, способствует сжиганию жиров.
14. Помогает в жару избежать теплового удара. Коктейль из перемолотой мякоти плодов, смешанной с водой и сахаром, быстро охлаждает организм.

Манго обладает жаропонижающим действием и может употребляться во время простуды или ОРЗ, которые сопровождаются повышением температуры.

Калорийность и БЖУ

В 100 г манго содержится 60 ккал, что составляет 3,9% от суточной нормы потребления взрослого человека.

Содержание БЖУ в 100 г продукта:

• белки – 0,8 г, 1,1% от суточной нормы;
• жиры – 0,4 г, 0,5%;
• углеводы – 15 г, 4,8%.

Польза и вред манго для организма женщины

В организме женщины даже в течение нескольких недель происходит масса изменений, отражающихся на ее самочувствии.

При регулярном употреблении манго приносит следующую пользу:

• предотвращает развитие анемии, возникающей на фоне обильных менструаций;
• избавляет от инфекций мочеполовой системы за счет мочегонного эффекта;
• устраняет запоры, вызванные ростом прогестерона во второй фазе цикла;
• нормализует работу нервной системы, избавляет от напряжения;
• усиливает сексуальное желание и ощущения во время полового акта;
• смягчает проявления предменструального синдрома, облегчает спазмы и боли;
• предотвращает возникновение рака молочной железы;
• улучшает состояние волос и кожи лица;
• уменьшает проявления варикоза;
• стабилизирует артериальное давление.

Помимо пользы манго способно нанести и вред. В его кожуре содержится токсичное вещество урушиол, которое вызывает дерматит при длительном контакте с нежной кожей женских рук. А сам плод, хоть и редко, но вызывает аллергию у людей с гиперчувствительностью, а также ухудшает течение гастрита, если такое заболевание имеется.

Внимание! Незрелые плоды провоцируют возникновение колик, раздражение дыхательных путей и слизистых оболочек пищеварительного тракта.

Лечебные свойства при различных заболеваниях

Манго не только способно предотвратить развитие заболеваний, но и вылечить некоторые из них:

1. Атеросклероз и повышенный уровень холестерина. При ежедневном употреблении этого фрукта в течение месяца уровень холестерина снижается. Это происходит за счет действия мангиферина – одного из основных соединений в манго.
2. Диабет 2 типа. Употребление всего лишь половины плода в сутки на протяжении 12 недель понижает уровень глюкозы до приемлемых показателей.
3. Камни в почках. Согласно американскому исследованию, витамин В6, содержащийся в манго, способствует растворению оксалатных камней.
4. Анемию. Железо хорошо усваивается благодаря высокому содержанию витамина С.
5. Аутоиммунные заболевания суставов. Воспаление в суставах уменьшается за счет повышения иммунного ответа организма. В сочетании манго с глюкокортикостероидами наблюдается усиление действия последних и быстрая положительная динамика.

Читайте также:

Можно ли есть картофель при повышенном холестерине

Как принимать по утрам гречку с кефиром при сахарном диабете

Чем полезен корень сельдерея и как применять его правильно

Противопоказания

К противопоказаниям для употребления манго относятся:

• наличие гиперчувствительности к орехам кешью, фисташкам и латексу;
• судороги или остановка сердца в анамнезе, которые могут повториться из-за большого количества калия в составе фрукта;
• нарушение функциональной работы почек;
• обострение дуоденита, колита, гастрита, энтерита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• алкогольное опьянение – вещества, содержащиеся в плодах, замедляют вывод этанола из организма, что чревато длительной интоксикацией;
• панкреатит;
• мигрени.

В каком виде и количестве есть, чтобы извлечь максимальную пользу

Первое знакомство с манго стоит начинать с маленького кусочка, увеличивая суточную дозу до одного плода весом 200-300 г.

Для получения максимальной пользы этот фрукт лучше есть в сыром виде, без кулинарной обработки и смешивания с другими продуктами. Перед употреблением манго рекомендуется охладить, тогда он станет вкуснее и утолит жажду.

Манго для женщин при беременности

Богатый витаминно-минеральный состав манго, несомненно, пойдет на пользу беременной женщине и ее будущему ребенку.

Польза при беременности:

• витамин А улучшает работу плаценты, участвует в формировании органов зрения и тканей плода;
• фолиевая кислота предотвращает расщепление неба и нарушение формирования нервной трубки у ребенка;
• витамин С повышает иммунитет, защищает от инфекций и окисления клеток;
• витамины группы В уменьшают проявления токсикоза;
• магний снижает гипертонус матки, нормализует сон;
• железо – профилактика анемии;
• калий предотвращает появление отеков, стабилизирует водный баланс в тканях;
• пектин и клетчатка нормализуют работу ЖКТ, устраняют запоры.

Из-за экзотичности фрукта употреблять его лучше с осторожностью, по 50-100 г в сутки, чтобы не спровоцировать аллергию. При появлении неприятных ощущений в желудке, например, изжоги или тошноты, от этого фрукта лучше отказаться.

При грудном вскармливании

После родов в период кормления грудью организм женщины истощен, а младенцу нужны питательные вещества и витамины.

Польза манго в этой ситуации очевидна:

• калий улучшает выработку молока;
• пищевые волокна нормализуют стул не только матери, но и ребенка;
• природные сахара восстанавливают энергию, растраченную на роды и кормление;
• витамины Е, С, А, омега-3 положительно влияют на иммунитет;
• лютеин и зеаксантин способствую развитию зрения ребенка.

При появлении высыпаний у младенца манго лучше заменить на менее аллергенные фрукты.

Это интересно:

Что такое мангольд, как его правильно есть и чем он может быть полезен

Помогают ли апельсины при похудении и нельзя ли от них набрать вес

Чем полезен фрукт для волос

При регулярном употреблении манго делает волосы блестящими, а кожу головы здоровой. Витамины А и Е питают эпидермис, волосы становятся менее сухими, приобретают привлекательный вид, исчезает перхоть.

Также витамин Е улучшает кровообращение, к волосяным луковицам начинает поступать больше питательных веществ. В результате волосы меньше выпадают и быстро растут.

Благодаря высокому содержанию витамина С ускоряется выработка коллагена – главного строительного белка, входящего в структуру волоса. Если его достаточно, волосы становятся эластичными, перестают ломаться и сечься на концах.

Кожи

В 2013 г. ученые из Кореи обнаружили, что экстракт манго устраняет признаки старения кожи, вызванные влиянием ультрафиолета. Витамин А накапливается, останавливает фотохимические реакции в коже, и она начинает выглядеть моложе.

Также ретинол регулирует работу сальных желез, снижает выделение кожного жира, ускоряет восстановление и регенерацию кожу. Угри, прыщи и пятна постепенно исчезают.

Для лучшего эффекта манго можно не только употреблять в пищу, но и делать из него маски. Кожа от них становится увлажненной и эластичной. А полифенолы, содержащиеся в мякоти плодов, предотвращают развитие рака кожи.

Для похудения

Манговая диета эффективна, при этом рассчитана всего на 2-3 дня. Достаточно съедать в сутки 3-4 зрелых плода и выпивать 2-3 стакана молока.

За счет низкой калорийности и таких свойств, как улучшение пищеварения и быстрый вывод жидкости из организма, лишние килограммы исчезают без вреда для здоровья.

Применение в косметологии

В косметологии из манго делают маски для увлажнения, питания, борьбы с повышенной жирностью и высыпаниями на коже лица.

Маска от высыпаний:

1. Смешать 5 г дрожжей, 15 г мякоти манго и 5 мл белого вина.
2. Нанести толстым слоем на кожу, оставить на 20 минут.
3. Смыть, нанести на прыщи цинковую мазь.

Питательная маска:

1. Смешать 10 г рисового крахмала, 5 мл масла манго и 5 мл экстракта ламинарии.
2. Нанести на кожу лица, оставить на 30 минут.
3. Смыть водой.

Очищающая маска:

1. Смешать 10 г манго и мякоть 2 ягод клубники, добавить 5 мл жидкого экстракта мяты.
2. Избегая области век и губ, нанести на лицо, оставить на 25 минут.
3. Умыться ромашковой водой.

При появлении чувства жжения быстро смыть маску водой.

Это интересно:

Чем полезен сок квашеной капусты для лица и как готовить с ним различные маски

Лучшие картофельные маски для лица

Луковые маски для волос для лечения облысения

Правила выбора, хранения и употребления

Манго в зависимости от сорта бывает зеленого, красного, желтого и черного цветов. Хороший, спелый плод обладает сладким ароматом, немного мягкий на ощупь. Кожура плотная, гладкая, без повреждений и пятен, при надавливании не лопается, а мякоть возвращается в прежнюю форму. Нормальный вес плода – 200-300 г.

Особенности хранения:

• спелый плод можно держать при комнатной температуре не более двух дней;
• неспелый манго хранить в бумажном пакете неделю до созревания и 2-3 дня после;
• разрезанный плод сбрызнуть лимонным соком, завернуть в пищевую пленку и хранить в холодильнике не более суток;
• с целью заморозки почистить плод, нарезать кубиками, сложить в пакет и отправить в морозильную камеру не дольше, чем на три месяца.

Перед употреблением манго нужно вымыть с мылом, разрезать пополам и удалить косточку. Затем порезать мякоть сеточкой, не повреждая кожуру, вывернуть наизнанку, чтобы получился «ежик» и извлекать кубики ложкой. Также допустимо просто снять кожуру овощечисткой и съесть плод, как яблоко, обгрызая мякоть вокруг косточки.

Важно! В процессе мытья и чистки фрукта целесообразно использовать перчатки во избежание появления дерматита. Его вызывают маслянистые токсины, содержащиеся в кожуре.

Заключение

Пищевая ценность и химический состав манго позволяют использовать его в период авитаминоза, беременности и грудного вскармливания при отсутствии аллергии. Также этот сладкий плод помогает снизить холестерин, растворить камни в почках, вылечить анемию, уменьшить воспаление в суставах и сбросить лишние килограммы без длительной и изнуряющей диеты.