Чем полезен манго для похудения и как его правильно есть

Диета – это слово, которое в жизни каждого человека возникало хотя бы однажды. Разработано множество различных способов избавления от лишних килограммов. Как сделать процесс похудения не только максимально эффективным, но и приятным? Включить в рацион питания полезные и очень вкусные продукты. Один из них – экзотический фрукт манго. В статье узнаете о его пользе и вреде для организма.

Можно ли есть при похудении

В состав этого экзотического фрукта входят аскорбиновая кислота, витамины группы В, аминокислоты, сахара. Кроме того, манго содержит разнообразные минералы, которые способствуют избавлению от лишнего веса: железо, кальций, цинк, магний и др.

Справка. В 100 г фруктов всего 65 ккал.

В плоде содержится:

• углеводов – 15,2 г;
• белков – 0,5 г;
• жиров – 0,25 г.

Благодаря своему насыщенному составу и многочисленным микроэлементам манго отлично подходит тем, кто хочет похудеть:

• витамины группы В не позволяют лишнему жиру откладываться в организме;
• железо предотвращает развитие анемии;
• калий выводит лишнюю воду;
• пектин улучшает обмен веществ и способствует быстрому пищеварению;
• большое количество аскорбиновой кислоты в манго помогает повысить иммунитет и устойчивость организма к бактериям и вирусам;
• антиоксиданты предупреждают преждевременное старение;
• клетчатка служит абсорбентом – собирает вредные вещества и помогает их вывести из организма.

Можно ли поправиться от манго

Диеты с манго экзотичны и заманчивы. Но к решению о применении той или иной диеты необходимо подойти разумно и взвесить все за и против.

Преимущества:

1. Плоды богаты ферментами, которые положительно влияют на пищеварение. Они помогают желудочному соку расщеплять белок и запускают процесс похудения.
2. Фрукт содержит элементы, способствующие выработке лептина – гормона, который отвечает за энергетический обмен и подавляет аппетит.
3. Сбалансировать питание при похудении сложно: вместе с количеством потребляемой пищи сокращается поступление витаминов. Манго позволяет восполнить запас полезных веществ.

Недостатки:

1. Глюкоза обеспечивает манго хорошую калорийность. Однако переживать не стоит, если употреблять фрукт в меру.
2. Некоторые вещества, содержащиеся в плодах, могут вызвать аллергию. Перед употреблением фрукта проконсультируйтесь с врачом.
3. Если вы принимаете препараты, влияющие на свертываемость крови, или антикоагулянты, то от диеты лучше отказаться.

Манго для похудения разрешено есть в любом виде – как в сыром, так и, например, в виде цукатов. Можно заранее заморозить определенное количество фрукта и по необходимости размораживать.

В свежем виде плоды содержат намного больше полезных веществ, чем в переработанном или замороженном. Если вы разумно подойдете к организации диеты с манго, то получите только положительный эффект и укрепите свое здоровье.

Правильно выбрать и хорошо сохранить

Чем ярче цвет плода, тем он более зрелый. Кожица должна быть целой, без трещин и повреждений. Пятна на кожуре говорят о начале процесса гниения.

Справка. Если вы приобрели незрелый плод, положите его в один пакет со спелым.

В холодильнике фрукт может храниться до месяца при температуре не ниже +10°C. Идеальные условия – темное помещение с влажностью 90-95%.

Спелые плоды хранятся при комнатной температуре до 10 дней. Фрукт должен быть слегка недозревшим. Разрезанный плод в условиях холодильника хранится не более суток. Освежить его поможет сок лимона или лайма.

Если вы приобрели фрукт и не весь его использовали, он хорошо поддается заморозке. В морозильной камере манго пролежит 2-3 месяца.

Употреблять в пищу рекомендуется плоды комнатной температуры. В холодном виде вкусовые качества теряются.

Вкусные рецепты

Существует множество простых блюд, в состав которых входит манго. Большинство из них диетические.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• манго – 1шт.;
• киви – 2 шт.;
• банан – 1 шт.;
• ананас – 1/2 плода;
• сок лайма, щепотка корицы, сахар по вкусу.

Все фрукты хорошо промыть, снять кожуру и нарезать кубиками. Сок лайма смешать с сахаром и добавить к фруктам. Сверху салат слегка посыпать корицей.

Блюдо отлично подойдет для завтрака. Можно употреблять и на обед вместо десерта.

Салат с курицей

Ингредиенты:

• отварная курица – 200 г;
• манго – 1 шт.;
• сладкий перец – 1 шт.;
• огурец свежий – 1 шт.;
• лук белый – 1 шт.;
• сок лайма – 4 ст.л.;
• сахар – 1 ст.л.

Курицу, манго, огурец, перец и лук мелко нарезать кубиками и соединить. Отдельно смешать сок лайма и сахар и добавить в салат.

Блюдо употреблять за завтраком или обедом.

Смузи

Ингредиенты:

• манго – 1/2 плода;
• сок лайма – 1 ст.л.;
• йогурт (обезжиренный) – 50 г;
• сок манго и апельсиновый – по 50 г.

Мелко нарезанный фрукт и все оставшиеся ингредиенты хорошо взбить с помощью блендера. Употреблять напиток за завтраком или в качестве перекусов.

Диеты с манго

Экзотический фрукт входит в состав многих диет.

Молочно-манговая

При каждом приеме пищи съедать 1 плод манго и выпивать 1 ст. молока. Обед разнообразить небольшой порцией отварной курицы (лучше брать грудку). Также во время диеты каждый день пить минеральную воду без газов и зеленый чай. За одну неделю благодаря такой диете можно потерять 3-4 кг.

Правильное меню

Следующая диета рассчитана на 7 дней:

1. Завтрак – 1 ст. молока, фруктовый салат с манго.
2. Обед – 200 г отварной курицы, 2 свежих помидора, 1 яблоко и 1 плод манго.
3. Ужин – 250 г обезжиренного творога и 2 плода манго.
4. На ночь – 1 ст. кефира.

Во время диеты необходимо соблюдать несколько правил:

1. Пить много жидкости.
2. Сочетать диету с небольшими физическими нагрузками.
3. Исключить из рациона хлебобулочные изделия, сахар, острую и соленую пищу.

На голодный желудок этот фрукт принимать в пищу не рекомендуется. Клетчатка плохо переваривается, может спровоцировать колики.

Отзывы

На форумах женщины делятся своими впечатлениями от манговой диеты.

Анна, 45 лет: «Обожаю манго. Не так давно узнала, что это не только вкусный, но еще и очень полезный фрукт. Теперь за завтраком обязательно съедаю половинку манго и получаю заряд бодрости на весь день!»

Олеся, 34 года: «Раньше редко покупала манго. Но, решив сесть на диету, узнала о его полезных свойствах. Готовлю вкусные салаты, которые с удовольствием ест вся семья. Мы стали поклонниками этого экзотического фрукта».

Светлана Николаевна, 68 лет: «Для нас, пенсионеров, манго – экзотика. Признаюсь, что покупаю его редко. Врач посоветовал чаще включать фрукт в свой рацион для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».

Заключение

Включая манго в рацион, можно без особых усилий и голодания снизить вес и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Фрукт полезен и тем, кто следит за своим здоровьем. Он хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает общее физическое состояние и поднимает настроение.